quiche sans pâte au brocolis weight watchers
quiche sans pâte au brocolis weight watchers

Cette quiche sans pâte au brocolis weight watchers est cuite en moins de 40 minutes. Les ingrédients sont très faibles en glucides et courants dans le régime weight watchers. La plupart des recettes de quiches WW sont censées être saines et légères, mais l’ajout d’une croûte riche en matières grasses peut souvent éclipser tous les éléments nutritionnels positifs du plat ! pas de croûte signifie aussi moins de glucides !

Si vous recherchez des repas faciles qui contiennent également des légumes, ne cherchez pas plus loin que cette délicieuse et simple quiche sans pâte au brocolis weight watchers. Il n’y a rien d’aussi génial que quelque chose que vous pouvez préparer à l’avance pour les vacances ! C’est fantastique et facile et vous permet de profiter pleinement de vos soirées sans rester coincé à la cuisine.

Dégustez la quiche ww avec une simple salade d’accompagnement et des tomates fraîches !


6 tranches : 6SP 4SP 4SP/ tranche

Ingrédients

  • aérosol de cuisson
  • 3 tasses de fleurons de brocoli hachés
  • 1 tasse de fromage cheddar râpé
  • 2/3 tasse de lait 2%
  • 1/4 tasse de crème liquide légère (15% M.G)
  • 5 gros oeufs
  • 3/4 cuillère à café de sel casher
  •  1/8 cuillère à café de poivre noir moulu
  •  pincée de muscade fraîchement râpé

Préparation de Quiche sans pâte au brocolis weight watchers

  1. Préchauffez votre four à 350 degrés. Vaporiser un plat à tarte d’huile.
  2. Placez le  brocoli haché dans un bol allant au microondes et versez 1 cuillère à soupe d’eau sur le dessus. Cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres environ 3 minutes
  3. Répartir uniformément le brocoli dans le plat et garnir uniformément de fromage cheddar râpé.
  4. Dans un saladier fouetter ensemble le lait, la crème, les œufs, le sel, le poivre noir et la muscade.
  5. Versez le mélange de la crème dans le plat et enfournez 40 minutes ou jusqu’à ce que le centre soit pris.
  6. Cuire au four de 35 à 40 minutes ou jusqu’à ce que le dessus soit doré et qu’un couteau inséré au centre en ressorte propre; laisser reposer 5 minutes avant de servir.

Informations nutritionnelles

Portion : 1 tranche, Calories : 174 kcal, Glucides : 5 g, Protéines : 12,5 g, Lipides : 12 g, Graisses saturées : 6 g, Cholestérol : 178 mg, Sodium : 358 mg, Fibres : 1,5 g, Sucre : 3 g