Menus weight watcher gratuit pour une semaine
Menus weight watcher gratuit pour une semaine

Voiçi des menus weight watchers gratuit pour une semaine avec des recettes saines et parfaitement équilibrés et très faciles à faire pour vous simplifier la tâche à la maison.

Menu 1 

Lundi :

Petit déjeuner
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé

Déjeuner
Restes du week-end

Dîner
Tarte aux poireaux
Laitue
Compote ssa

Mardi :

Petit déjeuner
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé

Déjeuner
Pavé de saumon
Pâtes
Poêtée de courgettes
Sveltesse chocolat

Dîner
Chili Con Carne
Pain
Compote ssa

Mercredi :

Petit déjeuner
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé

Déjeuner
Nuggets poulet
Mini rosti emmental Findus
Yaourt nature 0%

Dîner
Bœuf bourguignon
Purée de pommes de terre

Jeudi :

Petit déjeuner
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé

Déjeuner
Œufs au plat
Pâtes
Laitue
Vinaigrette
Yaourt nature 0%
Compote ssa

Dîner
Tagliatelles façon carbonara WW
Sveltesse chocolat

Vendredi :

Petit déjeuner
50 g pain baguette
1 cc confiture de fraises
1 fruit
Thé

Déjeuner
Pizza Wrap,
Laiture,
Compote ssa

Dîner :
Salade de jambalaya WW
Sveltesse chocolat
10 SP

Samedi :

Petit déjeuner
50 g pain baguette
1 cc confiture de fraises
1 fruit
Thé

Déjeuner
Gratin pâtes
Thon
Legumio
Skyr

Diner
Resto…

Dimanche :

Petit déjeuner
50 g pain baguette
1 cc confiture
1 fruit
Thé

Déjeuner
Steak haché 5%
Riz
Légumes
Dessert

Dîner
Soupe légumes
Compote ssa

Menu 2 

Lundi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain aux céréales
3 c.c de formage allégé
1 verre de jus de citron maison*

Déjeuner
Salade verte
1 yaourt 0%
1 pomme

Dîner
Steak haché 5% grillé
200 gr d’haricots ( vapeur)
1 kiwi
1 petit suisse

Mardi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
1 fromage blanc 0%
40 gr de muesli allégé
1 verre de jus d’orange

Déjeuner
Salade asiatique*
Poulet
100 gr de riz
1 oignon
5 litchis

Dîner
Saumon poché au thé
Riz, tomates et courgette au curry
1 crème dessert allégée

Mercredi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 pomme

Déjeuner
Croque-monsieur*
Salade verte
Salade de fruits*

Dîner
Artichaut vinaigrette ( allégée )
Colin en papillote
80 gr de petits poids – carottes
1 yaourt 0%

Jeudi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
3 gaiettes de riz complet
3 c.c de confiture allégée
1 poire
1 yaourt 0%

Déjeuner
Escalope de dinde grillée
Tagliatelles
2 c.c d’huile d’olive
150 gr de jardinière de légumes
1 compote allégée

Dîner
Poulet grillé
Courgette grillée
80 gr de riz complet
1 kiwi

Vendredi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain complet
4 carrés de chocolat noir
1 pomme

Déjeuner
Blanc de poulet vapeur
2 endives bouillies
Jus de citron
Soupe de légumes
Flan pâtissier au fruits*

Dîner :
Tomate farcie*
Purée de pommes de terre et brocolis*
50 gr de framboises

Samedi :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
Omelette tomate champignons*
1 banane

Déjeuner
Filet de veau poêlé à l’huile d’olive
80 gr de lentilles
100 gr de choux-fleurs aux herbes de Provence
1 fromage blanc 0%
50 gr de framboises

Diner
Hachis parmentier*
Salade verte
5 litchis

Dimanche :

Petit déjeuner
Thé ou café ou infusion
1 muffin anglais complet
2 noisettes de beurre
2 c.c de confiture
1 verre de jus d’orange

Déjeuner
Brochette de saumon
Epinards
2 c.c de moutarde à l’ancienne
80 gr de blé ( au bouillon de légumes )
1 banane

Dîner
Poireaux vinaigrette ( allégée )
Cabillaud en papillote*
80 gr de riz basmati
1 fromage blanc 0%

Recettes des menus weight watchers gratuit pour une semaine

Flan pâtissier aux fruits 

  • Mélanger 1/4 de sachet de flan pâtissier nature, à une verre de lait écrémé dans une casserole.
  • Laisser épaissir
  • Eplucher un kiwi, 1/2 banane et 1/2 poire, puis couper les fruits en lamelles,
  • Incorporer les fruits en dés à la crème pâtissière.
  • Placer au four 20 minutes à 180 °C

Tomate farcie

  • Prendre une grosse tomate, couper son chapeau et enlever les 3/4 du contenu de la tomate.
  • Prendre un demi steak haché 5% et u ajouter un œuf, du sel, du poivre, des herbes de Provence et une tranche de mozzarella Mélanger bien le tout,
  • Placer la farce dans la tomate.
  • Passer au four 15 minutes à 180 °C.

Purée au brocolis

  • Faire bouillir 2 pommes de terres (épluchées) et quelques fleurs de brocolis de Provence ) pendant 15 minutes.
  • Les égoutter, ajouter une cuillère à soupe de crème fraîche allégée, sel et poivre.
  • Ecraser et lisser pour obtenir une purée.

Omelette tomate champignons 

  • Battre un œuf et un blanc d’œuf
  • Couper 2 tomates et 5 champignons en rondelles puis les faire revenir dans une poêle avec 2 cuillères ç café d’huile d’olive.
  • Ajouter sel, poivre et curry
  • Faire mijoter 5 minutes, puis incorporer les œufs.
  • Cuire selon vos goûts.

Hachis parmentier

  • Couper en rondelles un oignon, le faire revenir dans 1 cuillère à café d’huile d’olive.
  • Faire bouillir 2 pommes de terre (épluchées), une fois cuites, les écrasées et y ajouter une cuillère à café de crémé fraîche allégée.
  • Déposer la purée sur un steak haché 5% et ajouter sel et poivre.
  • Passer au four pendant 10minutes à 180 °C

Brochettes de saumon 

  • Décongeler un filet de saumon la veille.
  • Le couper en dés d’environ 2 cm sur 2 cm
  • Enfiler les dés sur un pique et faire mariner la brochette dans un mélange d’herbes de Provence et de moutarde à l’ancienne
  • Passer au grill

Cabillaud en papillote

  • Placer le filet de cabillaud sur une feuille d’aluminium.
  • Ajouter sel et poivre.
  • Recouvrir avec une autre feuille d’aluminium puis enfourner 20 minutes à 180 °C.

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