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Menu weight watchers 18 points

Une semaine de régime Weight Watchers proposé par Recettes pompettes.

Le régime weight watchers est un programme ww qui  permet de contrôler votre apport alimentaire tout au long de la journée grâce à un système de points qu’aide les gens à perdre du poids à long terme, Voici un menu weight watchers d’une semaine , prévu pour 18  SP par jour, Si vous n’avez pas la collation, vous pouvez bien sûr compenser ailleurs.

Lundi

Petit déjeuner :

  • Café non sucré (0 point)
  • 100g de fromage blanc doux (2 points)
  • 1 orange (0 point)

Le déjeuner :

  • Salade composée de divers légumes et 125g de thon (3 points)
  • Riz au lait (4 points)

Collation: (facultatif)

  • Une pomme (0 point)

Diner :

  • 120g de dorade (2 points)
  • Courgettes (0 point)
  • 160g de riz cuit (5 points)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)

Mardi

Petit déjeuner :

  • 1 café ou thé non sucré (0 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)

Le déjeuner :

  • Salade verte, vinaigrette française (1 point)
  • 2 fines tranches de jambon cru (1 point)
  • 200 g de purée de pomme  terre maison ( 4 points )
  • 2 kiwis (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 2 petits suisses sucrés (2 points)

Diner :

  • 1 tranche de porc rôti 120g (3 points)
  • Champignons poêlés (0 point)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)
  • 1 orange (0 point)

Mercredi

Petit déjeuner :

  • 1 latte non sucré (1 point)
  • 50 baguette (3 points)
  • Confiture (1 point)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)

Le déjeuner :

  • Filet de bœuf (120g) (4 points)
  • Carottes cuites (0 point)
  • 1 fromage blanc à pâte molle 0% (1 point)

Collation: (facultatif)

  • 1 pomme (0 point)

Diner :

  • Aile de rayon 120g (2 points)
  • Ratatouille (0 point)
  • 100g de riz cuit (3 points)
  • 0% de fromage blanc doux (1 point)

Jeudi

Petit déjeuner :

  • 1 tasse de céréales non sucrées (2 points)
  • 1 yogourt nature (1 point)

Le déjeuner :

  • 2 Crêpes fourrées béchamel jambon fromage (4 points)
  • Salade verte + vinaigrette (1 point)
  • 1 orange (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 1 poire (0 point)

Diner :

  • Côte d’agneau 80g (5 points)
  • 100g de pâtes cuites (3 points)
  • 1 fromage blanc doux (2 points)

Vendredi

Petit déjeuner :

  • Thé ou café non sucré (0 point)
  • 2 petits suisses sucrés (2 points)

Le déjeuner :

  • 120g de merlu (2 points)
  • Haricots verts (0 point)
  • 1 muffin (5 points)

Collation: (facultatif)

  • 1 poire (0 point)

Diner :

  • Omelette aux 2 œufs (4 points)
  • Flageolets, cuits 120g (3 points)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)

Samedi

Petit déjeuner :

  • Café ou thé non sucré (0 point)
  • 30g de baguette (2 points)
  • 10g de miel (1 point)

Le déjeuner :

  • Mini-quiche (9 points)
  • Salade verte, vinaigrette (1 point)
  • 1 yogourt nature (1 point) + fraises (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 2 clémentines (0 point)

Diner :

  • Tomates au sel (0 point)
  • Jambon blanc dégraissé, pelé (2 points)
  • Aubergines grillées (0 point)
  • 1 yogourt nature sucré (2 points)

Dimanche

Petit déjeuner :

  • Thé ou café sucré (1 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 fromage blanc à pâte molle 0% (1 point)

Le déjeuner :

  • 120g de bavette (4 points)
  • Champignons cuits (0 point)
  • Yaourt nature sucré (2 points)

Collation: (facultatif)

  • Compote de pommes (2 points)

Diner :

  • Salade verte + crevettes (120g) + vinaigrette française (4 points)
  • 1 yogourt nature 0% sucré (1 point)
  • 1 orange (0 point)

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