Menu weight watchers pour une semaine
Menu weight watchers pour une semaine

Menu semaine weight watcher, rien que des avantages !

Faites attention à votre poids, oui, mais comment avoir des idées de repas pour chaque jour de la semaine et échapper à la routine?
Pour que vous n’ayez plus à vous creuser la tête chaque matin, ce menu rassemble un Menu semaine weight watcher présenté jour par jour et accompagné des recettes saines et savoureuses,

Idée de menu semaine weight watcher

Des personnes qui suivent le régime Weight Watchers aient envie plus de structure, et même pour certains, un menu semaine weight watcher avec des recettes saines préétablies. C’est ce que nous vous proposons ici. Grâce à lui, vous avez la garantie d’avoir 3 repas alléchants (petit-déjeuner, DEJEUNER et DÎNER) et une collation chaque jour.

Jour 1 ————–

PETIT DEJEUNER

Pain de mie au miel, pomme
1 grande tranche de pain de mie grillée (40 g) (4 points )
1 cuillère à café de miel (1 point )
100 ml de lait écrémé (1 point )
1 pomme, 1 thé (0 point )

DEJEUNER

Steak, quinoa et champignons
1 steak de bœuf (120 g) (3 points )
Champignons, ail et persil revenus (0 point )
dans 1 cuillère à café d’huile de tournesol (1 point )
120 g de quinoa cuit (4 points )
1 CS de coulis de tomate (0 point )
1 faisselle (4 points )
2 ou trois prunes (ou autre fruit) (0 point )

DÎNER

Saumon et julienne de légumes
120 g de saumon (5 points )
1 cuillère à café de jus de citron (0 point )
1 feuille de laurier (0 point )
1 carotte, 1 navet (0 point )
Poivrons rouge et vert cuits dans (0 point )
1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
50 g de pain de seigle (3 points )
30 g de fromage de chèvre frais (3 points )

Jour 2 ————–

PETIT DÉJEUNER

Pain beurre
50 g de pain (3 points )
1 cuillère à café de margarine (1 point )
1 yaourt nature classique (2 points )
1 kiwi (ou autre fruit) (0 point )
Café ou thé (0 point )

DÉJEUNER

Œufs brouillés à la tomate
Faire revenir 2 tomates coupées (0 point )
et 1/2 oignon émincé (0 point )
dans 1 cuillère à café d‘huile d‘olive (1 point )
et CS de vin blanc (à cuire) (0 point )
Ajouter 1/2 cuillère à café de curry (0 point )
Ajouter 2 œufs moyens et les brouiller (5 points )
150 g de riz cuit (5 points )
1 pot de fromage blanc 0% nature (1 point )

DÎNER

Rôti de dinde et petits pois
1 soupe de légumes (3 points )
120 g de rôti de dinde dans
le filet sans barde (2 points )
250 g de petits pois (2 points )
1 yaourt nature classique (0 point )
1 pomme (ou autre fruit) (0 point )

Jour 3 ————–

PETIT DÉJEUNER

Tartine de jambon et fromage frais, banane
60 g de pain de seigle (4 points )
2 fromages frais 0 % (1 point )
1 tranche de jambon blanc
découenné dégraissé (1 point )
1 banane (ou autre fruit) (0 point )
Café ou thé (0 point )

DÉJEUNER

Poêlée de pommes de terre paysannes
200 g de pommes de terre revenues (5 points )
dans 1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
1/2 oignon (0 point )
120 g de bacon (2 points )
100 g de champignons de Paris (0 point )
1 faisselle (4 points )
1 poire (ou autre fruit) (0 point )

DÎNER

Epinards aux œufs mollets
200 g d‘épinards hachés (0 point )
2 œufs moyens mollets (5 points )
30 g de sauce béchamel industrielle (1 point )
50 g de pain (3 points )
30 g de camembert 45 % MG (3 points )

Jour 4 ————–

PETIT DÉJEUNER

Baguettes confiturée et framboises
50 g de baguette (3 points )
1 cuillère à café de confiture (1 point )
1 yaourt nature classique (2 points )
100 g de framboises (ou autre fruit) (0 point )
Café ou thé (0 point )

DÉJEUNER

Salade de concombre et feta
Concombre en dés (0 point )
40 g de feta (4 points )
Menthe ciselée (0 point )
Poêlée de 150 g de crevettes (1 point )
décortiquées avec ail et persil cuites (0 point )
dans 1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
150 g de blé (6 points )
3 tranches d‘ananas (ou autre fruit) (0 point )

DÎNER

Cabillaud et fondue de poîreaux
120 g de cabillaud grillé (1 point )
Poireaux revenus (0 point )
dans 1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
200 g de pâtes type tagliatelles (7 points )
2 CS de crème à 5 % (1 point )
1 yaourt 0 % aux fruits (2 point )

Jour 5 ————–

PETIT DÉJEUNER

Corn flakes aux fraises
30 g de corns flakes (3 points )
200 ml de lait écrémé (3 points )
100 g de fraises (ou autre fruit) (0 point )
Thé (0 point )

DÉJEUNER

Côte de porc et courge butternut rôtie
Environ 150 g de courge butternut (0 point )
coupée en cubes. Étaler au pinceau
avec 1 cuillère à café de beurre 41 % fondu (1 point )
et cuire au four 30mn, 180°
100 g de côte de porc (6 points )
150 g de pommes de terre vapeur (3 points )
1 yaourt 0 % à la vanille (2 points )

DÎNER

Rosbif à la moutarde, macédoine de légumes
Salade de betterave rouge (0 point )
avec 1 cuillère à café de moutarde et (0 point )
1 cuillère à café de vinaigre balsamique (0 point )
et 1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
120 g de rosbif (3 points )
250 g de macédoine de légumes nature (4 points )
1 pot de fromage blanc 20 % nature (2 points )
1 CS de raisins secs (2 points )

Jour 6 ————–

PETIT DÉJEUNER

Mélange de flocons d’avoine et de fromage blanc, clémentine
6 CS de fromage blanc nature 0 % (2 points )
4 CS de flocons d‘avoine (4 points )
1 cuillère à café d‘édulcorant (0 point )
2 clémentines (ou autre fruit) (0 point )
Café ou thé (0 point )

DÉJEUNER

Poulet à l’épeautre et haricots
120 g de blanc de poulet cuit dans (2 points )
1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
150 g d‘épeautre (6 points )
et 3 CS de coulis de tomate (1 point )
150 g d‘haricots verts à l‘ail (0 point )
1 yaourt nature 0 % (2 points )
2 abricots (ou autre fruit) (0 point )

DÎNER

Filet mignon et ratatouille
120 g de filet mignon cuit dans (3 points )
1 cuillère à café d‘huile de tournesol (1 point )
120 g de semoule (4 points )
Ratatouille sans MG (0 point )
50 g de pain de seigle (3 points )
2 portions de fromage frais 0 %
ail et fines herbes (1 point )

Jour 7 ————–

PETIT DÉJEUNER

Crumpets et faisselle
1 crumpet nature (2 points )
1 cuillère à café beurre allégé à 41 % (1 point )
1 faisselle au lait de brebis (3 points )
1/2 pamplemousse (0 point )

DÉJEUNER

Côtelettes d’agneau et légumes au barbecue
3 côtelettes d‘agneau (6 points )
1 poivron grillé (0 point )
1 aubergine grillée (0 point )
1 cuillère à café d‘huile d‘olive (1 point )
1 pot de gâteau de semoule (5 points )
1 poire (ou autre fruit) (0 point )

DÎNER

Courgettes farcie
Farce : 1 oignon émincé mélangé à (0 point )
1 cuillère à café d‘huile d‘olive (1 point )
et 50 g de chair à saucisse (6 points )
Précuire la courgette avec un fond
d‘eau quelques mn au micro-ondes
Mettre la farce dans 1 courgette ronde
creusée et cuire au four, 30mn, 180° (0 point )
100 g de riz parfumé au thym (3 point )
1 yaourt 0 % aux fruits (2 points )
1 pêche (ou autre fruit) (0 point )

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